ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
