むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
