手作り割下地ですき焼き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん2.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
