塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
