にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
