白身魚のブレゼ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (110 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
