揚げない手羽先 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
536
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
536
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
