揚げない手羽先 + 3 品
  • 4 品
  • 437kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 68.0g
  • 食物繊維 4.8g
  • 4 品
  • 437kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 10.9g
  • 炭水化物 68.0g
  • 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
437 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
10.9 g
炭水化物
68.0 g
糖質
63.2 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
536 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
49 mg
リン
227 mg
1.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.76 g
エネルギー
437 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
10.9 g
炭水化物
68.0 g
糖質
63.2 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
536 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
49 mg
リン
227 mg
1.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.76 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 大根
    3cm (94 g)
  • A梅肉
    1/6個 (2 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • ホールコーン
    20.0 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
肉類
  • 鶏手羽先
    2本 (100 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A しょうゆ
    4.0 g
  • A みりん
    3.0 g
  • 白いりごま
    0.5 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • A酢
    2.5 g
  • Aはちみつ
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g