揚げずに鶏のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
鍋で作る 中華風茶碗蒸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
