簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
602
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
602
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
