柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
104
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
104
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
