スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
