なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
