豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
