脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
139
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
139
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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ピーマン2個 (53 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
