大豆入り チキンキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
