薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
