にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
