簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
