簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
562
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
42
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
562
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
42
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒13.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
