さば缶の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
51
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
51
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
