塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
