鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
