牡蠣のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
12.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
12.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
