麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが6.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
