ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
111
mg
リン
237
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
111
mg
リン
237
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
