新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
134
mg
リン
665
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
134
mg
リン
665
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
