さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
