なすとトマトとベーコンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ11.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
