鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ3.5枚 (180 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/4個 (48 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
