エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
