チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
531
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
531
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
