誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
69
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
69
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.4 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
