鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
デザート
パインヨーグルトエネルギー77 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
87
mg
リン
444
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
87
mg
リン
444
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/2本 (67 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
パイナップル1/8個未満 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
