豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
