里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
