鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
91
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
