えびと厚揚げのチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：心不全 心臓弁膜症 低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
30.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
30.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
