鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
カレー風味の塩バターポテトエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
