しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
36.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
543
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
78
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
36.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
543
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
78
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
