豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
