豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢23.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
