豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
174
mg
リン
511
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
174
mg
リン
511
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
白みそ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
