たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
81
mg
リン
256
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
81
mg
リン
256
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
