大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
