甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
525
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
525
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
