真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
醤油9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
