鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (41 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
