厚焼き玉子 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
43
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
43
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
