やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
簡単 いわしのつみれ汁エネルギー130 kcal食塩1.1 g -
副菜
ホタルイカの酢味噌和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
801
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
801
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
いわし(中)140 g
-
ホタルイカ40.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
白みそ2.0 g
-
酢1.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
