やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
油2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
